面对一整天高强度的脑力工作时,身心都感到疲惫不堪,特别是工作量加大时,整个人都神经紧绷着,长久下去对身体有害.那么,怎么调节心情释放压力呢?其实合理饮食就可以帮助你很好的缓解心理压力。下面让361小编介绍一些适合白领的营养饮食。

  心理压力大吃什么有帮助?

  当受到某些刺激或恐吓,或遇到某些紧张环境,心中产生恐慌时,多吃些富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。

  部分职场人少不了应酬喝酒,当不胜酒力时,心理压力必然增大。这时,可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品,既可以防止醉酒,而且能增强营养效果。

  日常生活中,白领不能少的这4种营养事物

  1、纤维素——五谷

  五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。

  2、维他命——蔬果

  美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。

  食物来源:水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

  3、钙质——奶类、豆类

  摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

  食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

  4、铁质——肉类

  动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。

  以上就是361小编介绍的白领的营养饮食,在一整天忙碌的工作后,大家不妨给自己一份营养食物补充身体所需,另外,可以多加锻炼,多听音乐来缓解紧张的心情。



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