从放假的那天起到上班的第一天,心情就像是坐过山车一样,从高处跌落谷底,心情莫名的烦躁,遇到一点不满就大发雷霆,这是很多人节假日后的通病。事实上,它还有个专有名词:假日综合症。

  假日综合症症状:

  症状一:假如忧郁。有部分人在假日,尤其在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独。病因分析:日常工作或生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚等都是诱发因素。

  361心理援助:如何自我调节情绪?承认并发泄自己的消极感受,不能压抑,否则会更加严重;不要对假日期望太高,节前最好做好假日安排。

  症状二:疾病侵袭:由于彻底放松,人们从心理、生理高度紧张的状态中突然放松,身体的抗病防线也会松弛,免疫力下降,一些疾病会找上门来,头晕、疲惫、易激惹、食欲下降、消化不良、失眠、注意力不集中等,严重时还会出现肠胃功能紊乱、抑郁、焦虑等情况。

  361心理援助:尽管是假日,但仍然要坚持健康的生活习惯,节制食欲;每天要保证足够的睡眠时间;还要到户外锻炼,每次坚持30分钟。

  症状三:恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,许多人到了上班前就出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,严重者还会出现对上班恐惧的心理,不愿或想上班。

  361心理援助:如何自我调节情绪?要克服上班恐惧心理,可以从生活内容、作息时间和心理状态几个方面作出相应的提前适应,尤其在心理上要意识到休息后好要上班,把自己的心理调整到工作和学习状态上。

  心理学教你赶走假期综合症:

  一、预料到失望

  前一天,你和朋友一起谈笑,吃妈妈做的最棒的大餐,和你的姐弟在壁炉前依偎在一起, 第二天你回到工作,回到那个小小的办公位。节假日结束了,这让你感到烦恼是很正常的,人总是喜欢轻松的日子,但是如果没有工作的紧张和高强度,你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的,所以大大方方地接纳一切好与坏吧。

  二、去公共场所

  当你感觉到假日后的低落,经常就会隐藏起来,默默忍受孤单抑郁。其实,你完全可以多去一些公共场合,比如去个新书发布会,参加一个讲座或者到博物馆去参观,这些公共活动会滋养你的心灵,让你尽快从失落中走出来。

  三、做健康选择

  如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落,那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条,那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰,却能让低沉的情绪持续恶化,陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品,这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。



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